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          入冬了，該補補維C了
          
                
          文章來源：www.lanfeng-group.com發(fā)表時間：2022-11-17 15:17:42
          
                
          天氣降溫，皮膚也變得干燥許多，可以多吃一些水果蔬菜來補充維生素C，當你身體缺乏維C時可不是就能隨便補補就可以的了。
          

          維生素C
          

          維生素C又稱為抗壞血酸，是一種水溶性維生素，能夠抗壞血病并且具有酸性。大部分存在于新鮮水果蔬菜中，其中像檸檬、橙子等VC的含量最高。
          

          維生素在人體中的主要作用有以下這幾個：
          

          1、幫助合成蛋白質(zhì)：在膠原蛋白合成的過程中維生素C具有重要作用，皮膚、牙齒、骨骼中都含有膠原，當人體缺乏維C就會出現(xiàn)傷口愈合緩慢的情況，并維維C還能幫助合成脂肪代謝中重要的載體肉堿。
          

          2、維生素C幫助合成神經(jīng)遞質(zhì)、擴血管物質(zhì)與減少炎癥物質(zhì)前列環(huán)素
          

          3、維生素C是天然的抗氧化劑，它可以補充體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)。
          

          人體需要多少維生素C
          

          人體是不能合成維生素C，是需要從食物中獲取。食物中的維生素C在小腸被吸收，這個吸收過程也是要自適應(yīng)。根據(jù)我國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量：大多數(shù)成人維生素C的推薦量為100mg，上限是2000mg
          

          攝入過多會有害嗎？
          

          首先維生素C是水溶性維生素，多余的可以經(jīng)過腎臟排出體外，很少引起中毒的，但是有個需要注意的問題就是腎結(jié)石，維生素C容易增加尿液中草酸的含量，而過多的草酸會和鈣形成結(jié)石，所以不建議攝入過多的維生素C。
          

          日常蔬菜水果能滿足人體需求嗎？
          

          上面也說得到成人每日攝入維C的量為100mg/天，但是現(xiàn)在大部分人的生活都是不規(guī)律的，有時因為工作忙時就吃一些快速的食物，長期如此可能會出現(xiàn)維生素C缺乏的癥狀。
          

          一旦補充維C，有很多人第一時間就會想到從蔬菜中獲取。確實，蔬菜水果是一個便捷的途徑。但也不要忘記維生素C一些特性。
          

          當我們在烹飪食物時講究重油高溫，而果蔬中的維生素C不穩(wěn)定，遇到堿、熱、光、氧等情況均易被破壞。
          

          比如大鐵鍋焯青菜？高溫、氧化，這已經(jīng)把青菜里的天然維生素給破壞了。因此想要從蔬菜中補充維C，最好是涼拌或生吃，但這顯然不符合我們的生活習(xí)慣。
          

          其次，起碼一天要半斤水果才能滿足人體需求。以常見水果橙子為例，每100g就含有33mg維C，要想達到《中國居民膳食指南》的推薦量，每天至少要吃300g的橙子，超過大半斤的量。
          

          所以必要時期可以選擇營養(yǎng)素補充劑來進行補充
          

           
          

           
          

           
          

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